As 12 coisas a comer (e fazer) todos os dias...

Do Dr. Greger (nutritionfacts.org). Coisas a comer (e fazer) TODOS os dias. A surpresa é a hora de exercício DIÁRIA (ou 40 minutos com maior intensidade):
https://youtu.be/MqmSMunAtss

Estudo sobre genes e sono

https://www.thesun.co.uk/news/8306330/depression-schizophrenia-risk-increase-night-owl/

Citando:
"They identified 351 genetic variations linked to being a “morning lark” or “night owl”.

Those with the most “night” variations were programmed to wake up to 25 minutes later.

And they were more likely to suffer frommental health issues.

But the boffins found no link between these genetic variations, sleep duration and sleep quality.

They also made no difference to the risk of developing type 2 diabetes or obesity.

Eye opening

It is thought the genes affect the effectiveness of the retina, which reacts to sunlight and “resets” the body clock each day."

LISTA: Estratégias contra a adversidade?

Para conseguir o impossível que estratégias contra a adversidade usam as melhores (i.e. mais resistentes) pessoas?

Study identifies the most effective mental strategies that people use to get through aversive challenges - Big Think


Citando :

"The researchers started with a pilot study in which they presented hundreds of participants with challenging scenarios (such as completing a treadmill run) and asked them to list any strategies they'd typically use to push through to the end. The researchers collapsed the answers into 19 strategies most of which fell under one of two headings: situation modification strategies (e.g. drinking coffee; listening to music while working); and attentional deployment strategies (e.g. motivational self-talk or thinking the finish is near)."

A lista de algumas estratégias possíveis está aqui nesta imagem:

https://researchdigest.files.wordpress.com/2019/01/screenshot-2019-01-17-at-20.18.46.png?w=285&h=300

BOOK: Evidence-Based Eating Guide | NutritionFacts.org

Um sumário interessante feito pelo Dr. Greger do que deve ser incluído todos os dias na alimentação e que suplementação, formato PDF:
Evidence-Based Eating Guide | NutritionFacts.org

Sobre as pessoas que se queixam constantemente...

As pessoas que se queixam constamentemente fazem mal a tua saúde. E as pessoas que se queixam elas próprias (constantemente), fazem mal à sua saúde (constantemente). Que novidade!

Constant Complaining Is Harmful to Your Health - Big Think

Citando:

"Could you give up complaining for a whole month? That's the crux of this interesting piece by Jessica Hullinger over at Fast Company. Hullinger explores the reasons why humans are so predisposed to griping and why, despite these predispositions, we should all try to complain less. As for no complaining for a month, that was the goal for people enrolled in the Complaint Restraint project."

Infecção nas gengivas e Alzheimer?

Investigação em ratos:
https://www.independent.co.uk/news/health/gum-disease-alzheimers-disease-bacteria-dementia-a8743576.html
Citando:

"Researchers made the discovery after analysing brain tissue, spinal fluid, and saliva from dead and living patients with diagnosed and suspected Alzheimer's."

(...)
"However, there was also good news. The scientists tested drugs that blocked gingipains and found they were able halt the neurodegeneration.

One drug, given to mice in food, effectively treated P. gingivalis brain infections and prevented the loss of memory neurons."

Altura, sexo e longevidade

https://www.tnh1.com.br/noticia/nid/altura-impacta-na-longevidade-diz-estudo/

Citando:
"Mulheres acima de 1,79 metro que conseguem manter o peso adequado ao longo da vida estão 31% mais propensas a viver até os 90 anos, indica estudo publicado no  Journal of Epidemiology & Community Health. Os resultados também indicaram que a atividade física pode interferir na expectativa de vida: exercitar-se por sessenta minutos diários aumenta a probabilidade de chegar aos 90 anos em até 21%; no entanto, passar desse tempo não traz benefícios adicionais, pelo menos para as mulheres.

No caso do sexo masculino, altura e peso não parecem influenciar na longevidade, mas o tempo de exercício físico, sim. Os pesquisadores afirmam que homens que dedicam pelo menos noventa minutos por dia a alguma atividade física estão 39% mais propensos a viver até os 90 anos. E isso não é tudo: a cada trinta minutos a mais se exercitando, há um acréscimo de 5% de chance de atingir essa idade."

Reverter Alzheimer?

... em camundongos:
https://oglobo.globo.com/sociedade/ciencia/perda-de-memoria-causada-por-alzheimer-revertida-em-estudo-com-camundongos-23394712

Citando:
"- Cientistas da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, conseguiram reverter temporariamente a perda de memória causada pela doença de Alzheimer, em testes com camundongos. Os resultados da pesquisa foram publicados na terça (22) na revista especializada "Brain"."

Detecção precoce de Alzheimer?

Por análises ao sangue?
https://observador.pt/2019/01/23/alzheimer-pode-ser-detetado-ate-16-anos-antes-dos-primeiros-sintomas-com-um-teste-sanguineo-diz-estudo/

Citando:
"detetar a doença de Alzheimer até 16 anos antes de os primeiros sintomas, como a perda de memória e a confusão, surgirem. O estudo foi publicado esta segunda-feira na revista científica Nature Medicine.

Como é que uma análise ao sangue permite detetar uma doença neurodegenerativa? Segundo a investigação, através da medição dos níveis de uma proteína chamada Neurofilamento de Cadeia Leve (NFL, na sigla em inglês), que se trata de “uma marca no sangue que dá indicações das perdas de células no cérebro”, explicou Mathias Jucker, líder da investigação e professor de biologia celular de doenças neurológicas, citado pela CNN. Esta proteína acumula-se no sangue dos doentes muito antes de a doença se manifestar e serve também para detetar sinais de lesões cerebrais associadas a outras doenças, como a esclerose múltipla."

TAS e cor dos olhos?

https://zap.aeiou.pt/cor-olhos-tristes-inverno-235891

Citando:
"Embora o TAS seja uma forma reconhecida de depressão clínica, os especialistas ainda estão divididos sobre o que causa a condição, com alguns que até argumentam que não existe. Mas uma investigação descobriu que a cor dos olhospode ser um factor que determina se se desenvolve – ou não – o TAS."

Metástases em gordura?

... com duas drogas já aprovadas? Em ratos.
https://zap.aeiou.pt/celulas-cancerigenas-gordura-236065

Citando:
"Em seguida, trataram os ratos com duas drogas: rosiglitazona, que é usada em pessoas para tratar diabetes tipo 2, e trametinib, uma droga anti-cancro que inibe o crescimento e a disseminação de células cancerígenas.

Os cientistas descobriram que, quando os ratos recebiam a combinação de drogas, as células cancerígenas que se libertaram do tumor inicial transformaram-se em células adiposas. Além disso, as drogas também suprimiram o crescimento do tumor e impediram novas metástases."

Vitamina C e constipações?

Prevenção, talvez não:
https://observador.pt/2019/01/19/tomar-vitamina-c-para-prevenir-constipacoes-a-ciencia-diz-que-afinal-e-um-mito/

Citando:
"(...)

Afinal, não há provas científicas de que tomar mais vitamina C durante o inverno ajuda mesmo a prevenir constipações. Quando muito, pode diminuir a duração da constipação. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade de Harvard publicado no ano passado e noticiado esta sexta-feira pelo El Confidencial. (...)

Esse mito vem de um livro publicado por Linus Pauling nos anos 70 chamado “Vitamin C and the Common Cold”, especifica a Universidade de Harvard. Nesse livro, o químico admite que “o mecanismo da eficácia da vitamina C contra infeções virais, como constipações, ainda não é conhecido” e que a hipótese de essa vitamina evitar constipações “ainda não foi testada em experiências”. “No entanto, formulei a hipótese de que a eficácia do ácido ascórbico [nome científico da vitamina C] em dar proteção contra doenças virais resulta da sua função na síntese e atividade do interferão [uma proteína] na prevenção da entrada de partículas de vírus dentro das células”. (...) Tanto quanto parece, é quem faz muito exercício físico que mais ganha com o consumo de vitamina C: “Tomar pelo menos 200 miligramas de vitamina C todos os dias parece diminuir para metade o risco de apanhar uma constipação”.  No entanto, mesmo quem é menos ativo pode ter vantagens em tomar vitamina C: nenhum estudo diz que consumi-la evita constipações, mas a Universidade de Harvard descobriu que pode diminuir a duração da doença em um dia. E mesmo assim, duzentos miligramas de ácido ascórbico diariamente diminuiu a duração dos sintomas de constipação em apenas 8% nos adultos e em 14% nas crianças."

Longevidade e ADN

https://www.noticiasaominuto.com.br/tech/835650/cientistas-criam-teste-de-dna-capaz-de-prever-quando-se-vai-morrer

Citando:
"Os acadêmicos concluíram que as áreas de DNA com maior impacto na longevidade eram aquelas que haviam sido previamente associadas à incidência de doenças fatais, incluindo patologias cardíacas e condições relacionadas com o consumo de tabaco.

Peter Joshi, um dos coordenadores do estudo, disse em declarações ao The Telegraph: "Se tivermos em consideração 100 pessoas no momento do seu nascimento, ou mais tarde, e usarmos a nossa longevidade para os dividirmos em 10 grupos, o grupo de topo irá viver em média cinco anos a mais do que o inferior”."

Diabetes tipo 2 e alho?

https://www.express.co.uk/life-style/health/1072895/diabetes-type-2-diet-high-blood-sugar-symptoms-signs-garlic

Citando:
"Garlic could lower blood sugar levels, and subsequently reduce your risk of type 2 diabetes, revealed nutritionist Lori Zanini.

Eating more garlic could also slash your caches of diabetes complications, as well as reducing the amount of ‘bad’ cholesterol in the body.

The active ingredients in garlic could also help to lower your blood pressure, and reduce your risk of dementia, it’s been claimed."

Cancros provocados por desordem Genética?

https://www.independent.co.uk/news/health/iron-blood-liver-cancer-old-age-gp-diagnosis-haemochromatosis-arthritis-missed-celtic-curse-bmj-a8731186.html

Citando:
"A “stealth disease” which causes iron to build up to toxic levels may be responsible for thousands of cancers and disabling joint problems written off as part of ageing, a British study has found.

Hereditary haemochromatosis is one of the most common genetic disorders among people of European descent but it had previously only been thought to harm around 1 per cent of people carrying the mutation."

Colina para combater o Alzheimer?

Parece que sim:
https://zap.aeiou.pt/nutriente-essencial-alzheimer-235282

Citando:
"A segunda geração, apesar de não ter recebido suplementação direta, também beneficiou do tratamento, provavelmente devido a modificações herdadas nos seus genes – epigenética.

Na prática, a colina atua para proteger o cérebro da doença de Alzheimer de, pelo menos, duas maneiras. Primeiro, reduz os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode atuar como uma potente neurotoxina, contribuindo para as marcas da doença: neurodegeneração e formação de placas amiloides.

Aliás, a homocisteína é conhecida por duplicar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e é encontrada em níveis elevados em pacientes com a doença. A colina realiza uma transformação química, convertendo a nociva homocisteína em metionina."

Fio dental com substâncias cancerígenas?

https://zap.aeiou.pt/fio-dental-usa-pode-cancerigeno-235100

Citando:
"Químicos PFAS podem ser uma preocupação para os especialistas por causa da sua ligação ao cancro testicular e renal, com doenças da tiroide e colesterol alto, bem como com baixo peso ao nascer, diminuição da fertilidade e problemas no sistema imunológico.

No seu estudo, médicos do Instituto Silent Spring e do Instituto de Saúde Pública de Berkeley, Califórnia, mediram quantidades de 11 tipos de PFAS em amostras de sangue de 178 mulheres."

(...)

Outras fontes de PFA:

"O estudo revelou outros aspetos associados a níveis mais elevados de PFAS, como a presença em casa de carpetes ou móveis resistentes a manchas, bem como o facto de morar numa cidade com água potável contaminada por PFAS.

Além disso, a investigação revelou que as mulheres afro-americanas que frequentemente comiam alimentos servidos em embalagens de cartão, como batatas fritas, tinham altos níveis de quatro tipos de PFAS no sangue em comparação com mulheres que raramente comiam esse tipo de alimento."

Uso de redes sociais e saúde mental?

Parece que sim, afecta negativamente a saúde mental:
https://news.sky.com/story/social-medias-dark-side-revealed-scientists-say-facebook-addicts-are-similar-to-drug-users-11603504

Citando:
"

Scientists carrying out a gambling experiment found the worst performers tended to be those who regularly used platforms such as Facebook.

The same trend was also observed among people who are reliant on drugs such as cocaine and heroin.

"Around one-third of humans on the planet are using social media, and some of these people are displaying maladaptive, excessive use of these sites," said lead researcher Dr Dar Meshi, from Michigan State University."

Sobre a higiene dentária

A forma de escovar, a pasta com flúor 1350 ppm mais, cuspir em vez de bochechar no fim, menos de 4 sugar hits / dia:
https://www.dailymail.co.uk/health/article-6572643/Are-brushing-teeth-wrong-Dentists-reveal-four-tips-better-dental-health.html

Citando:
"How you brush makes a big difference. The mechanical act of brushing removes the very sticky dental plaque – a mixture of bacteria, their acids and sticky byproducts and food remnants. 

It forms naturally on teeth immediately after you've eaten but doesn't get nasty and start to cause damage to the teeth until it reaches a certain stage of maturity. The exact amount of time this takes isn't known but is at least more than 12 hours.

Bacteria consume sugar and, as a byproduct, produce acids which dissolve mineral out of the teeth, leaving microscopic holes we can't see. 

If the process isn't stopped and they aren't repaired, these can become big, visible cavities.

Taking two minutes to brush your teeth is a good target for removing plaque and you should brush at night and one other time daily. "

(...)

"Once you've brushed, don't rinse your mouth with water or mouthwash – you're washing away the fluoride! This can be a difficult habit to break, but can reduce tooth decay by up to 25 per cent."

A leucemia e o excesso de higiene?

(no primeiro ano de vida). Parece que sim:
https://www.theguardian.com/science/2018/dec/30/children-leukaemia-mel-greaves-microbes-protection-against-disease

Citando:
"Acute lymphoblastic leukaemia is caused by a sequence of biological events. The initial trigger is a genetic mutation that occurs in about one in 20 children.

“That mutation is caused by some kind of accident in the womb. It is not inherited, but leaves a child at risk of getting leukaemia in later life,” adds Greaves.

For full leukaemia to occur, another biological event must take place and this involves the immune system. “For an immune system to work properly, it needs to be confronted by an infection in the first year of life,” says Greaves. Without that confrontation with an infection, the system is left unprimed and will not work properly.”

And this issue is becoming an increasingly worrying problem. Parents, for laudable reasons, are raising children in homes where antiseptic wipes, antibacterial soaps and disinfected floorwashes are the norm. Dirt is banished for the good of the household."

As vacinas e o diabo? Não necessariamente!

https://lifestyle.sapo.pt/saude/noticias-saude/artigos/morreu-aos-26-anos-a-jornalista-que-considerava-as-vacinas-obra-do-diabo

Citando:
"Segundo a agência EFE, as fontes familiares indicam que Bre Payton foi vítima de gripe suína, bem como de meningite.

A gripe H1N1 - vulgarmente designada de gripe suína - consiste em uma doença causada por uma mutação do vírus da gripe. O H1N1 é um subtipo do Influenza A, que se tornou conhecido quando afetou grande parte da população mundial entre 2009 e 2010.

A jornalista manifestava-se abertamente contra as vacinas e através da sua conta na rede social Twitter chegou mesmo a considerá-las "o diabo"."

Suplemento alimentar probiótico psicoactivo?

Probiótico afecta disposição, capacidade mental e sono (para além da saúde gastro-intestinal)?
https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/worlds-first-psychobiotic-food-supplement-13820955

Citando:
"Traditionally, probiotics containing live bacteria and yeasts have been thought to be good for the gut.

But they have now been linked to a sense of happiness and a boost in brain power."

(...)

"The food supplement named Zenflore has become one of the first ‘psychobiotics’ available over the counter.

(...)

"Breakthrough research carried out in Ireland three years ago found that bacterial culture bifidobacterium longum 1714 can increase activity in the areas of the brain associated with emotions, learning and memory."

O uso de aparelhos e as crianças...

Regras consideradas insuficientes em UK:
https://www.bbc.com/news/uk-46758599

Citando:
"What does the guidance say?

The guidance, the first of its kind in the UK for children, says it is important that screen use does not get in the way of healthy habits like sleep, exercising and time with family.

It recommends one clear rule on limiting screen use: devices should not be used in the hour before bed, because of the growing evidence that they can harm sleep.

But beyond that, it offers no hard answers, instead encouraging parents to consider a series of questions to determine if there might be a problem with screen use in the family.

These include checking if screen time is under control, whether it interferes with family time or getting enough sleep, and whether snacking gets out of control while using the devices.

It recommends that families "negotiate" screen time limits with their children based on their needs."

Rabujice e mau feitio compensam?

http://www.bbc.com/future/story/20160809-why-it-pays-to-be-grumpy-and-bad-tempered?ocid=fbfut

Citando:
"The truth is, pondering the worst has some clear advantages. Cranks may be superior negotiators, more discerning decision-makersand cut their risk of having a heart attack. Cynics can expect more stable marriages, higher earnings and longer lives – though, of course, they’ll anticipate the opposite.

Good moods on the other hand come with substantial risks – sapping your drive, dimming attention to detail and making you simultaneously gullible and selfish. Positivity is also known to encourage binge drinking, overeating and unsafe sex."

Cancro do cérebro - novo medicamento em desenvolvimento

https://zap.aeiou.pt/israel-medicamento-cancro-cerebro-233653

Citando:
"O  é o cancro primário mais mortal para o cérebro.

O que a ciência sabe sobre a doença é que a trombina, um factor de coagulação sanguínea que é expelido por células do tumor, e PAR1, um recetor ativado por protease (uma enzima que decompõe proteínas e peptídeos), são partes dos tumores em si e responsáveis pela progressão da doença.

Chamada SIXAC, o medicamento, composta por seis novos aminoácidos, inibe a ativação do PAR1 – segundo o estudo publicado na revista Fronties in Neurology a 17 de novembro."

Perigos da luz LED?

https://returntonow.net/2017/11/15/dark-side-led-lighting/

Citando (FFR):

"When buying bulbs, look at their CRI or color rendering index, Wunsch says.

Sunlight, which is the gold standard, has a CRI of 100. So do incandescent bulbs and candles. If you must buy LED bulbs, look for a CRI of 97, which is the closest they come to natural light.

LEDs are the most dangerous at night, Wunsch says, as there is no counterbalancing red light. The biological risks of artificial light are somewhat mitigated if you have plenty of sunlight streaming through windows, but if that’s the case, why have lights on at all?"

(...)

"While LEDs (light-emitting diodes) are up to 95 percent more energy efficient than incandescent bulbs, we are paying for that savings with our health.

A physician and lecturer at Wismar University in Germany, Alexander Wunsch is an international consultant to governments, medical facilities and the lighting industry.

His message, though often ignored, is clear: blue light, isolated from all the other colors on the light spectrum, is damaging our retinas and disrupting our endocrine systems, resulting in all sorts of physical and mental illness.

It’s not a message the LED industry, governments looking to cut carbon emissions, or consumers saving money on electricity want to hear. But, as this Harvard Medical School report says, it is “backed up by study after study.”

Natural light vs. LED light

Natural light gives off all the colors (wavelengths) of the rainbow in a somewhat continuous manner, Wunsch explains in an interview with Dr. Mercola."

Idade biológica vs cronológica?

https://zap.aeiou.pt/duas-idades-diferentes-232269

Citando:
"Pessoas com uma idade biológica menor do que a idade real têm um risco de mortalidade menor, enquanto pessoas que têm idades biológicas maiores correm um maior risco de ter problemas de saúde e desenvolver doenças.

“A idade biológica é o que determina a nossa saúde e a nossa vida útil”, concluiu o especialista. Além dos riscos físicos, os investigadores descobriram que, se a idade biológica for maior do que a idade real, essa pessoa também pode ter problemas com o seu bem-estar mental."

Janeiro a seco?

Passar um mês sem beber? Sim, mas...
https://www.mirror.co.uk/lifestyle/health/dry-january-could-actually-bad-13799409

Citando:
"Although there are physical benefits to giving your body a break, Dr Wright warns that the approach is not the best psychologically for problem drinkers - and it won't improve your health if you just go back to your usual habits again.

He said: "Giving up alcohol for dry January as some sort of detox is like maxing out your credit cards all year and thinking you can solve your financial problems by living like a hermit for a month."