Quem corre mais aprende melhor?

Em ratos, vá...
https://observador.pt/2018/04/17/quem-corre-mais-aprende-melhor-investigacao-com-ratos-conclui-que-sim/

Citando:
"Ligaram um motor, obrigaram todos os animais a um exercício físico regular e permanente, e os resultados da aprendizagem — fechar as pálpebras com o estímulo de luz — melhoraram a olhos vistos (literalmente). “Este resultado surpreendeu-nos bastante”, diz Megan Carey, em comunicado. Mais, quanto mais depressa os animais corressem mais rápido e melhor aprendiam, escreveram os autores no artigo.

Depois, a equipa percebeu que a velocidade da locomoção não só afetava a aprendizagem, como também o desempenho depois da tarefa aprendida. “O desempenho dos ratinhos piorava quando diminuíamos a velocidade da passadeira, e isto acontecia no espaço de poucos segundos”, conta Catarina Albergaria.

E foi assim que o falhanço da primeira experiência deu origem a uma nova orientação da investigação: “Agora, o que queríamos perceber qual o mecanismo cerebral por detrás deste elo entre correr e aprender”, diz Catarina Albergaria."

Efeitos da corrida no comportamento?

http%3A%2F%2Fwww.telegraph.co.uk%2Fhealth-fitness%2Fbody%2Fjogger-rage-runners-getting-aggressive1%2F#pt0-693851

Citando:
"How does running, which has a deserved reputation as an emotionally therapeutic exercise, cause such bile?

Much depends on which emotion you are aiming to address by going out in the first place. If you are feeling down, a run is often an effective way to cheer yourself up. It can also be a surprisingly efficient method of problem solving or dealing with mental blocks. As you stride along, your mind will clear, allowing you to see an issue in a completely new and positive way.

So far, so good - but the picture becomes quite different when people use a jog to try and burn off anger. That seething, aggressive energy may help someone run faster and longer, but heading out for a run with these sorts of emotions swirling inside you is a potentially lethal plan.
While running can sometimes ease anger, it can also make it worse because on a physical level, running and anger have plenty in common. Both will pump up your heart rate and blood pressure. They release adrenaline and stress hormones, as well as tensing up muscles. Testosterone rises too, which might explain why, in my experience at least, angry runners are always male.

All of this can send the angry runner into a vicious cycle. They start to feel more, not less, angry. This spurs them on to run faster and further. Their blood sugar levels are falling, which makes them even more irritable. Round and round they go – and heaven help anyone who gets in their way.

Another factor is that running can tune out your conscious brain, which means you begin to interact with the world in a more primal way. This is what can make runners territorial and aggressive on pavements. They respond to others in a way they would never dream of during a casual stroll.

Also worth noting is the potential for cowardice, which running shares with cycling and driving. It’s so much easier to bark an insult at someone, or push them out of the way, if you know you can simply run off and get away from quickly. "

Os benefícios (e os perigos) de correr em jejum

http://www.correrporprazer.com/2015/06/correr-em-jejum/


Citando:
"A ideia de quem procura os treinos cardiovasculares (corridas ou caminhadas) em jejum é aproveitar o período em que as reservas de açúcar estão baixas para estimular a queima de gordura mais cedo no treino. “A questão é que o nosso cérebro consome preferencialmente açúcar e, na ausência deste, vamos obrigar o nosso corpo a produzir corpos cetónicos. Prolongando este quadro podemos causar cetose, elevando a acidez do sangue”, defende o ‘personal trainer’ e professor de capoeira António Braz, lembrando que a acidose prolongada pode ter efeitos nefastos.
Henrique Jones, ex-médico da seleção portuguesa de futebol, considera que uma refeição ligeira uma hora antes do exercício “é fundamental para preencher as reservas energéticas que permitem alimentar os músculos”."

LIST: Planos de Treino por Objectivos (corrida)

Planos de Treino por Objectivos (corrida):

http://www.aminhacorrida.com/planos-de-treino/

TIPS: Treino intervalado e frio (Interval training)

Corrida: receita para correr ao frio com interval training (treino intervalado ou sequências):

http://m.runnersworld.com/cold-weather-running/an-outdoor-speed-workout-for-wintry-conditions


Resumidamente (EN):

Warm up: Run easy 5-10 minutes; do a dynamic warmup

Repeat the Following Set: 1-2 times

• 30 seconds: Hard effort, walk/jog back to start 
• 1 minute: Hard effort, walk/jog back to start
• 90 seconds: Hard effort, walk/jog back to start
• 2 minutes: Hard effort, walk/jog back to start
• 90 seconds: Hard effort, walk/jog back to start
• 1 minute: Hard effort, walk/jog back to start
• 30 seconds: Hard effort, walk/jog back to start

Cool down: Run easy 5-10 minutes.