Sinais de deficiência vitamina B12 e D?

https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers

Citando:
"Vitamin deficiency symptoms: Three common signs you lack vitamins including B12 and D"

- fadiga

- queda de cabelo

- aftas

LISTA: Estratégias contra a adversidade?

Para conseguir o impossível que estratégias contra a adversidade usam as melhores (i.e. mais resistentes) pessoas?

Study identifies the most effective mental strategies that people use to get through aversive challenges - Big Think


Citando :

"The researchers started with a pilot study in which they presented hundreds of participants with challenging scenarios (such as completing a treadmill run) and asked them to list any strategies they'd typically use to push through to the end. The researchers collapsed the answers into 19 strategies most of which fell under one of two headings: situation modification strategies (e.g. drinking coffee; listening to music while working); and attentional deployment strategies (e.g. motivational self-talk or thinking the finish is near)."

A lista de algumas estratégias possíveis está aqui nesta imagem:

https://researchdigest.files.wordpress.com/2019/01/screenshot-2019-01-17-at-20.18.46.png?w=285&h=300

Os 5 tipos de alcoólicos...

... No Reino Unido:
https://www.dailymail.co.uk/health/article-6433537/Does-alcohol-hangover-injury-Scientists-uncover-five-types-problem-drinkers.html

Como reduzir o stress e a ansiedade

Dicas da time.com:
http://time.com/4748658/stress-anxiety-tips-cortisol/

5 sinais de que há problemas...

... com a cabeça?
http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/mental-health-awareness-five-signs-symptoms-problem-issues-depression-anxiety-mind-physical-a7725741.html

10 Slimming/Anti-inflamatory Foods to Eat If You Sit All Day | TIME

Mais uma daquelas listas, algo questionáveis. De qualquer forma há estudos a indicar que estar sentado muito tempo tem efeitos inflamatórios e estes alimentos / ingredientes suprimem a inflamação (o foco não é emagrecimento como o título indicia mas supressão da inflamação):
10 Slimming Foods to Eat If You Sit All Day | TIME


Citando:

"Science backs this up: Prolonged sitting has been linked to everything from increased hunger and inflammation (which both lead to obesity and belly fat) to high blood pressure and high blood sugar. If you’ve ever heard the phrase “sitting is the new smoking,” now you know where it stems from. But the damage doesn’t stop there. In addition to these preventable diseases, spending too much time on your behind can also result in tight hip flexors, back pain, weak glutes, and rounded, sore shoulders which are all things that can decrease the effectiveness of your workout or lead to a disabling injury, says Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, of Body Space Fitness in New York City. All that from an innocent-looking swivel chair.
(...)
But tweaking your diet may also help diminish some of the health risks associated with sitting. A number of nutrients have been shown to fight inflammation by “turning off” inflammatory genes. Add these recommended foods that follow into your diet to help ease some of the damage of your 9-to-5 and you’ll be on your way to a leaner, healthier you."

A lista está na ligação.

Recomendações para dormir bem (sequências/fórmulas)

Um pouco senso comum mas é uma sequência/formulação interessante para relembrar:
http://www.telegraph.co.uk/news/newstopics/howaboutthat/12182052/Be-more-productive-This-simple-10-3-2-1-0-formula-could-help.html


Citando:
"The 10-3-2-1-0 formula
10 hours before bed: No more caffeine
3 hours before bed: No more food or alcohol
2 hours before bed: No more work
1 hour before bed: No more screen time
0: The number of times you hit the snooze button in the morning

“The single most important factor in winning your mornings and owning your days is to get up 15 minutes earlier and work on your No. 1 priority before anyone else is awake. It's that simple,” he explains.
“When you follow this formula, you'll get more done and stop letting the big opportunities in your life slip away.”"






E esta sequência/formulação induz alegadamente o sono num minuto (acaba com as insónias):
http://www.telegraph.co.uk/science/2016/03/12/simple-4-7-8-breathing-trick-can-induce-sleep-in-60-seconds/


Citando:
"The trick is holding the breath for four seconds, breathing out then holding for seven seconds. After that exhale completely for a count of eight. The steps are then repeated between two and four times.

Dr Weil says it works because it allows the lungs to become fully charged with air, allowing more oxygen into the body, which promotes a state of calm.


“You have to do this two times a day religiously. It will become a wonderful way to help you fall asleep. You can do it more often throughout the day,” added Dr Weil."
(...)
"The method is based on an ancient Indian practice called pranayama, which means regulation of breath, and is used widely in yoga and pilates."


(baseado no ioga e pilates)

40 coisas a ter numa cozinha saudável

Inclui algumas ferramentas (medidor de temperatura da carne, triturador de alho, etc.) e ingredientes:
http://www.eatthis.com/best-kitchen-staples-for-cooking

Boas fontes de proteína | Time

Boas fontes de proteína (até 30g/ref.) e quantidades:
http://time.com/4386215/best-protein-foods/?xid=newsletter-brief

6 alimentos que parecem saudáveis, mas são carregados em sódio | MdeMulher

Alimentos carregados em sódio (que faz parte do sal de cozinha), não muito saudáveis (potenciam retençao líquidos, sobrecarga do coração):

• 6 alimentos que parecem saudáveis, mas são carregados em sódio | MdeMulher

Citando:

Recomendações (Limites para o Brasil):
"No geral, o Ministério da Saúde recomenda até 5 g diárias de sal (uma colher de chá), equivalente a 2.000 mg de sódio. De acordo com a Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa), órgão do Ministério da Saúde, alimentos com quantidade elevada de sódio são aqueles que possuem na composição pelo menos 400 mg de sódio em 100 g ou 100 ml. Para não exagerar na dose, fique de olho no rótulo dos alimentos. Em 100 g, é preciso ter menos de 120 mg de sódio [conteúdo baixo em sódio]. Entre 120 mg e 600 [400?] mg, é considerado um valor moderado. Ou seja: é preciso evitar ou consumir de forma controlada o tal alimento. Mais de 600 mg, o alimento está fora de cogitação"

RESUMO Limites (Por 100g ou 100ml, Brasil):
Quantidade muito elevada: Mais de 600 mg (não ingerir)
Quantidade elevada de sódio: 400mg
Quantidade moderada: entre 120mg e 400g
Quantidade / conteúdo baixo: menos de 120mg

A lista (NQ produtos do Brasil podem ter "constituições típicas" diferentes dos de PT, p.e. encontra-se pão integral em Portugal frequentemente sem sal):
1.      Peito de peru defumado (880mg de sódio em 100g)
2.      Bolacha água e sal (744mg de sódio em 100g)
3.      Pão integral (552 mg de sódio em 100g)
4.      Queijo cottage (405mg de sódio em 100g)
5.      Cereal integral (372g de sódio em 100g)
6.      Atum enlatado (352m de sódio em 100g)

Sobre o inchaço depois de comer

Depois do artigo sobre peidos - mais suavemente dito, gases - faltava o artigo sobre o inchaço abdominal depois de comer...


De onde vem? Que alimentos o potenciam ou minimizam? Ver as 14 páginas seguintes:
http://www.health.com/health/m/gallery/0,,20802995,00.html

Sobre protectores solares

... E o facto de alguns não terem o nível de protecção que anunciam na etiqueta:
http://www.consumerreports.org/sunscreens/get-the-best-sun-protection/
http://greatist.com/live/sunscreens-that-are-lying-about-their-spf

Sobre... Gases

O que os pode estar a provocar, como minimizar:
http://greatist.com/discover/what-farts-reveal-about-diet?utm_source=facebook&utm_medium=opengraph&utm_campaign=what-farts-reveal-about-diet&sr_share=facebook

Red List - Cosméticos

Lista ingredientes a evitar em cosméticos:
http://www.safecosmetics.org/get-the-facts/chemicals-of-concern/red-list/

Ranking das melhores dietas (U.S. News)

35 dietas avaliadas de acordo com diversos prismas:

"Find the Best Diet for You:
U.S. News evaluated 35 of the most popular diets and identified the best":
http://health.usnews.com/best-diet