Linhas orientadoras para o exercício fisico (adultos)

O sítio do NHS tem as linhas orientadoras para o RU:

http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx

Resumo (PDF) aqui.

Citando:
"Guidelines for adults aged 19-64

To stay healthy, adults aged 19-64 should try to be active daily and should do:

at least 150 minutes of moderate aerobic activity such as cycling or fast walking every week, and  strength exercises on two or more days a week that work all the major muscles (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms).  

OR

75 minutes of vigorous aerobic activity, such as running or a game of singles tennis every week, andstrength exercises on two or more days a week that work all the major muscles (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms). 

OR

A mix of moderate and vigorous aerobic activity every week. For example, two 30-minute runs plus 30 minutes of fast walking equates to 150 minutes of moderate aerobic activity, andstrength exercises on two or more days a week that work all the major muscles (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders and arms).  

A good rule is that one minute of vigorous activity provides the same health benefits as two minutes of moderate activity.

One way to do your recommended 150 minutes of weekly physical activity is to do 30 minutes on 5 days a week."

Muito mais detalhes na ligação de cima (assim como linhas orientadoras para as outras faixas etárias).

Linhas orientadoras para avaliar a qualidade do sono...

... Publicadas recentemente:
http://time.com/4644439/good-sleep-qualities/?xid=newsletter-brief
Aviso também para olhar com um grão de sal os resultados dos sleep trackers pessoais (que aparecem agora na bandas conta-passos) uma vez que a sua precisão não tem nada a ver com os equipamentos usados por médicos.

Linhas orientadoras de consumo de álcool no RU explicadas

A percepção dos efeitos do álcool mudou muito em 20 anos e o RU alterou radicalmente as suas linha orientadoras de consumo (em Janeiro de 2016) para 14 volumes de álcool por semana, uma das mais restritivas na Europa. Detalhes da decisão e das quantidades recomendadas:
http://www.bbc.com/news/uk-35252650
Citando:
"The review found that the benefits of alcohol for heart health only apply for women aged 55 and over - and even then it's in very small amounts, around five units a week.
The guidelines say: "There is no justification for recommending drinking on health grounds - nor for starting drinking for health reasons."
It also says that evidence in support for drinking alcohol in small amounts to maintain good health was "weaker than it was at the time of 1995"."
(...)

Is there a safe drinking level?


No. The new recommendations are at pains to point out that these guidelines are not for "safe" drinking, but rather just at minimising risk of illness.
All alcohol consumption carries some risk, the guidance says.
"The vast majority of the population can reduce health risks further if they reduce drinking below the guideline levels, or do not drink at all," the guidance says.
Drinking above the new recommended 14 units a week is the point at which a person's risk of an early death increases by 1% - the equivalent amount of risk as driving a car."




PS. Muito interessante a tabela com os limites de diversos países (Espanha, 38; RU, 14). Se a ciência e investigação é a mesma, porque é que não há consenso nos limites, nem sequer na Europa?

Ora aqui está a maneira correcta de definir um guia de saúde (health guide)

Alguns países como os US e o RU têm linhas orientadoras para a saúde (com resultados desastrosos). Talvez a forma como o casa
Canadá as está a rever seja a melhor forma de as definir:
Por consulta pública:
http://www.healthycanadians.gc.ca/health-system-systeme-sante/consultations/foodguide-guidealimentaire/index-eng.php


Citando:
"Health Canada is currently in the process of reviewing and seeking input to update the food guide. The public consultations end Dec. 8."

Leite magro faz crianças mais... gordas

http://www.cbc.ca/news/health/milk-fat-kids-1.3853270


Mais um exemplo de contra-senso:




Citando:
"If you don't get fat from someplace, then you take energy from somewhere else, and it may be that children who are receiving reduced fat milk seek foods that are higher in caloric density, and maybe that's why they're a bit bigger," Maguire said in an interview."
(...)
"Childhood obesity in North America has tripled in the past 30 years. At the same time, children's consumption of whole cow's milk has halved over the same period.
Current guidelines from Health Canada and the American Academy of Pediatrics recommend two servings of low fat milk (one per cent or two per cent) milk for children over the age of two to reduce the risk of childhood obesity."

O álcool e o tabaco - UK

http://www.thisismoney.co.uk/money/news/article-3435230/Drinks-industry-reacts-dismay-Government-s-proposed-new-guidelines-drinking-describing-scare-mongering-confusing.html
A indústria das bebibas reage às novas linhas orientadoras do consumo de álcool no Reino Unido (mais restritivas quando comparadas com as de outros países).


http://www.gmanetwork.com/news/story/554341/lifestyle/healthandwellness/smoking-bans-lead-to-better-national-health
Estudos de 21 países indiciam melhor saúde depois das restrições a fumar em locais públicos. Ainda me lembro de me sentir incomodado da mesa ao lado acender obseu cigarro depois de comer enquanto eu ainda estava a meio. Coisas do passado, felizmente.

Há alguma ciência nisto? - PÚBLICO

Há alguma ciência nisto? - PÚBLICO


Gosto do Público desde o início porque o Público consegue meter uma notícia destas como notícia de capa (que é). A hiperligação de cima aponta para um artigo muito interessante que fala do reconhecimento de que as orientações nutricionais nos EUA das últimas décadas foram um desastre completo, mas que apesar de todas as evidências, não é fácil mudar de um dia para o outro (para melhor).

O artigo fala de uma série de notícias relacionadas (com links), do desastre que foram as orientações e que levaram a que uma percentagem incrível da população (americana) esteja obesa ou com Diabetes Tipo 2, em colocar o lobo a guardar o rebanho...

Fala ainda da indústria (alimentar, incluindo a de produção de carne, a de produção de leite, etc.). Diria que vale a pena ler o artigo de capa.

Açúcar novo inimigo público n.1 (EUA)

Parecido com a questão do álcool no RU, as novas linhas orientadoras para alimentação (link no artigo) nos EUA colocam o açúcar como inimigo público n.1:
http://www.theatlantic.com/health/archive/2016/01/sugar-is-the-new-public-health-enemy-1/423207/ Quoting: Governments try to reduce consumption of the sweet stuff through guidelines and taxes.

Linhas orientadoras ao nível do consumo de álcool - comparativo (EN)

Nem de propósito:
Depois de no mês passado ter constatado que as linhas orientadoras (Guidelines) para o consumo de álcool não são consensuais (variam de país para país, sendo que alguns nem sequer as têm), aparece este comparativo para nos facilitar a vida (e ler nas entrelinhas):
http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/12089061/Mapped-How-the-UKs-new-alcohol-guidelines-compare-with-the-rest-of-Europe.html


PS: A indústria do álcool movimenta quantos milhares de milhões / ano? Quanto lucra cada governo em impostos directos e indirectos? Quanto gasta cada governo nos seus serviços nacionais de saúde (ver notícia em post anterior sobre número de internamentos no RU devido o álcool - já para não falar dos gastos em tratamentos de doenças crónicas derivadas). Em ciclos de governação alternados de 4 anos interessa recolher impostos agora ou proteger a saúde a médio / longo prazo (num período que vai calhar a outro governo)?

O que é uma unidade de álcool?

What is a unit of alcohol?
http://www.bbc.com/news/uk-35209597

Quoting:
"To work out how many units there are in any drink, multiply the total volume of a drink (in ml) by its ABV (which is measured as a percentage) and divide the result by 1,000."

Quoting:
"One unit of alcohol is about half a pint of lower-strength lager, beer or cider (ABV 3.6%), or a single measure of spirits (25ml, ABV 40%)
A 175ml glass of wine (ABV 12%) is 2.1 units and a pint of strong beer (ABV 5.2%) is three units
A 330ml bottle of lager (ABV 5%) is 1.7 units"

Exemplo:
Vinho a 13,5% Vol. Garrafa de 375 ml tem:
13,5 * 375 / 1000 volumes =
ou seja é a % do volume da bebida que é. Álcool = 5,0625 Volumes (+1 do que o máximo / dia recomendado pelo NHS).

1 unidade é então 10ml (1 cl de álcool puro).
4 unidades (máximo dia para homens / NHS) = 40 ml (4 cl). 1 copo de água dos pequenos tipicamente leva 100 ml.

1 bebida de 1 litro a 1% vol (1 grau como se diz em Portugal, 1% ABV no RU) tem no total 1 unidade (unit) de álcool. Não existem bebidas destas (tão fracas): 1 * 1000 / 1000 = 1 (1 unidade de álcool)
1% de 1 litro = 1000 * 0,01 = 10 ml (1 cl)
(1000*0,01=10 ml).

10 ml (1 cl) é metade de meio whisky (20 ml).

É importante ter a noção dos volumes das bebidas típicas para se conseguir calcular o consumo total (de bebida, de álcool e, a partir daí poder estimar o nível de alcoolémia no sangue).


Volumes comuns:
1 fino / imperial "lisboeta" = 200 ml (20 cl)
1 príncipe / tulipa = 300 ml
1 lata cerveja = 330 ml (33 cl)
1 caneca = 500 ml ou 400ml
1 copo de vinho = 100 ml
meia garrafa de vinho = 375 ml (0,375 l)
1 garrafa de vinho = 750 ml (0,75 l); obs.: Existem garrafas de 1000 e 1500 ml.
1 whisky = 50 ml, meio whisky = 25 ml