Uma hora de exercício para quem trabalha no escritório?

Novidades para quem trabalha no escritório:
http://www.telegraph.co.uk/news/2016/07/27/office-workers-must-exercise-for-an-hour-a-day-to-counter-death/


E para as "batatas de sofá".
EN: Couch potatoes warning:
http://m.huffpost.com/us/entry/us_5798c8d7e4b01180b5310e4b


Citando:
"Listen up all you couch potatoes: It’s time to get up and get moving. A decades-long study has shown that a low physical activity level can increase your risk of dying so much that it is second only to smoking ― and we all know how evil smoking is. The research is published today in the European Journal of Preventive Cardiology."
PDF do estudo: http://m.cpr.sagepub.com/content/early/2016/07/13/2047487316655466

Exercício e melhorias na memorização

http://elitedaily.com/wellness/work-out-to-improve-your-memory/1530088/


Citando:
"Those who had delayed exercise [for 4 hours after studying] remembered their lesson 10 percent better than either of the other two groups. Moreover, the memory portion of their brains worked more efficiently during the tests."

Mais um estudo sobre treino de alta intensidade (HIT)

http://g1.globo.com/jornal-nacional/noticia/2016/04/programa-de-fitness-promete-saude-com-menos-tempo-de-exercicio.html


"São dois minutos de aquecimento, 20 segundos pedalando em alta velocidade, dois minutos em velocidade moderada, mais outros 20 segundos de explosão, de novo dois minutos mais lento, mais 20 segundos de intensidade máxima, e, por fim, três minutos desacelerando. Total: 10 minutos de exercício, com apenas um minuto em ritmo máximo."

5h de exercício por semana e cancro da próstata | Daily Mail

Num cancro complicado parece que o "mero" exercício ajuda (mais que as drogas do mercado). Surpreendidos?
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3546307/Is-exercise-secret-beating-prostate-cancer-Just-5-hours-week-boost-survival-chances-THIRD.html

PS. E no restante (para quem não tem cancro) o que é que acham que o exercício faz? Bem naturalmente.

É possível queimar mais gordura sem fazer mais exercício? - Globo / BBC

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2016/01/e-possivel-queimar-mais-gordura-sem-fazer-mais-exercicio.html
Citando:
Alguns estudos sugerem que há uma maneira de fazê-lo: sincronizar, da maneira mais eficiente, a hora em que comemos e a hora em que fazemos exercícios.

TIPS: Treino intervalado e frio (Interval training)

Corrida: receita para correr ao frio com interval training (treino intervalado ou sequências):

http://m.runnersworld.com/cold-weather-running/an-outdoor-speed-workout-for-wintry-conditions


Resumidamente (EN):

Warm up: Run easy 5-10 minutes; do a dynamic warmup

Repeat the Following Set: 1-2 times

• 30 seconds: Hard effort, walk/jog back to start 
• 1 minute: Hard effort, walk/jog back to start
• 90 seconds: Hard effort, walk/jog back to start
• 2 minutes: Hard effort, walk/jog back to start
• 90 seconds: Hard effort, walk/jog back to start
• 1 minute: Hard effort, walk/jog back to start
• 30 seconds: Hard effort, walk/jog back to start

Cool down: Run easy 5-10 minutes.